biały ser

[...] Jogurt Owocowy Danon 130g Banan 150g ------------ Obiad-przedtreningowy B:50 T:11,568 W:79 Kcal:624,12 Oliwa z oliwek 8g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g warzywa,sałatki (jakie mama zrobi;) xg -------- Trening -------- V- potreningowy B38 T6,55 W86,5 Kcal:596 310. Daktyle suszone 30g [...]

[...] treningiem: marchew sur.200g oliwa 5g jabłko 150g 1 białko jaja ok.13g/45g/7g 5.po treningu: jogurt nat 1.5%-100ml odżywka białkowa 1 ł.otrąb pszennych ser biały 35g ok.40g/10g/3g 6.przed snem białko-20g w ramach uzup.tłuszczy-orzecy,słonecznik dodam ,że nie jem mięsa suplementy: po śniadaniu i obiedzie CLA/1 kap,żzeń szeń-1 kap [...]

[...] z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal P3 (po treningu) 100g ryż biały/brązowy/Kasza gryczana 344/322/336kcal 1 pomidor 15kkcal 3 małe marchewki ok. 60 kcal P4 ser twaróg pół tłusty sałatka warzywna zielona herbatka P5 Orzechy Płeć: [...]

[...] 200g jabłko 200g 4) (przed treningiem)makaron 100g piersi z kurczka 150g surówka 100g 5) (po treningu) ryż 100g piersi z kurczaka 150g surówka 100g 6) ser biały chudy 250g wychodzi białka ~245g ww ~347g tł ~33g moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2600 kcal i tu prawie dokładnie tyle wychodzi.chcę zrobić możliwie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]

[...] W 103 kcal 541 13.30 III POSIŁEK Jogurt naturalny 180g + Nasiona słonecznika 75g + Twaróg chudy 125g + Banany 250g B 53 T 38 W 84 kcal 890 15.00 OBIAD Ryż biały 100g + Mięso z piersi kurczaka bez skórek 150g + Kapusta kwaszona 200g + Oliwa z oliwek 30 ml + MASS XXL 70g B 55 T 34 W 134 kcal 1050 17.00 TRENING 19.00 [...]

[...] jeść wszystko z zachowaniem odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węgli. Po przebudzeniu: Tri Creatine Malate (3caps) Pierwszy posiłek: Płatki kukurydziane Otręby Ser biały ok 150 gram Mleko 300 ml Banan lub dwa - wszystko zmeszane w jednej misie 2 Śniadanie Akurat jestem na Uczelni i przy nadarzającym się okienku zmykam do pobliskiego [...]

[...] 2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 704 Banan 150g 742 Rodzynki suszone 50g . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 370g 520 Ryż biały 100g 3 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 411 Oliwa z oliwek 15g . . . . . . . ŁĄCZNIE: 195g . 4 580 Płatki [...]

[...] - łosoś lub makrela, ciemne pieczywo, jogurt naturalny ze słonecznikiem, Kurczak, Ryż, Warzywa, Banan, Jabłko, Migdały, Masło Orzechowe, Jajecznica (3 razy w tygodniu), ser biały chudy, Ryba pieczona (raz w tygodniu), zupy, kawa bez cukru, zielona herbata bez cukru. Trening Street workout - 3 razy w tygodniu, Basen - raz w tygodniu, Piłka - 2 [...]

[...] B: 16g T:9,4g W:39,3g -------------------------------------------------------------------------- B:41,1g T:11g W:115,1g Posiłek IV (45 min po treningu) ryż biały 100g B:6,7g T:0,7g W:78,9g śmietana 50g B:1,4g T:6g W:2g ------------------------------------------------------------------------ B:8,1g T:6,7g W:80,9g [...]

[...] 1 1 30,25 117,5 250ml kawa czarna bez cukru 0,5 0 0,75 5 B 9,37 T 5,16 W 57,99 kcal 246,8 SNIADANIE II 10:00 60g chleba gracham 4,56 1,02 29,64 136,8 60g ser biały półtłusty 11,22 2,82 2,1 80,4 10g pomidor 0,09 0,02 0,36 1,5 5g sałata zielona 0,07 0,01 0,145 0,7 B 15,94 T 3,87 W 32,245 kcal 219,4 OBIAD 13:00 [...]

[...] przed treningiem -cyc kury 200g -warzywka 200g -ryż brązowy paczka 100g trening siłka -zaraz po koktajl (150g jogurt+banan 50g+ białko 25g) 19.00-kolacja -ser biały chudy 250g -herbatka -gdyby nadszedł głód, przed snem jeszcze puszka tuny, albo 100g gotowanej piersi z kurcza, lub 100 g sera chudego białego Całoś wychodzi niecałe [...]

[...] - K:280 B:26 T:16 W:8 Chleb żytni razowy 200 g - K:446 B:11 T:3 W:91 Do chleba szynka + ser żółty Posiłek nr 3 - 16:00 Kalorie:520, Białko:39, Tłuszcze:6, Węglowodany:79 Ryż biały 100 g - K:353 B:7 T:1 W:79 Kurczak pierś 150 g - K:167 B:32 T: 5 W:0 Surówka (marchewka + jabłko) itp. Trening - 18:00 Posiłek nr 4 - 19:10 Kalorie:293, Białko:10, [...]

[...] Węglowodany : 120g/480kcl Tłuszcze : 131.5g/1184kcl 8:00 Talerz płatków Corflakes z mlekiem 2% (chyba takie sprzedają w sklepie). Do tego 3 kromki chleba razowego z białym serem i pomidorem 10:00 Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek (własny, z ogródka :D) 12:00 Trzy jajka na twardo + [...]

[...] ~ 539Kcal Od razu po treningu banan 100g oraz 35g odżywki białkowej System Protein 80 Olimpu. (jak doliczyć i gdzie wart. odżywcze tego?) 20.30 - wołowina pieczeń 120g - ryż biały 100g B:32 T:5 W:79 ~ 489Kcal 23.30 - ser twarogowy półtłusty 160g - brokuły 150g - oliwa z oliwek 5g B:34 T:13 W:13 ~ 300Kcal Suma : B: 200g T: 52g W: 214g Kcal=2000 [...]

Poniewaz jest to moje pierwsze ladowanie... Przed pierwszym treningiem (jutro zaczynam ternowac zgodnie z radami Qazara ) Na wprowadzeniu do diety ckd nie cwiczylam... Postanowilam w tym tylko ladowaniu przyjac takie zapotrzebowanie : Beztluszczowa masa ciala - 45 Ilosc bialka na kg - 1,7 (bez zmian -na diecie CKD tyle samo) Ilosc ww [...]

[...] i może masła do chleba 5 Posilek Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g Piers z kurczaka100g +warzywa Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g chcial bym rozpiske tego cyklu czy dobrze mam dobrana diete, ew.. poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód [...]

[...] - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 zaraz po treningu Gainer Do 45 minut po treningu: makaron Do 2h po treningu normalny posilek Kolacjia: Szklanka mleka Ser biały kasza kus kus Na noc: Super Omega

[...] Bynajmniej nie chcę na ten temat polemizować. Dlatego nie zrezygnuję z orzechów, serów i frytek. Chcę natomiast dodać trochę zdrowych posiłków jak to nazywam. Odpada ser biały który trawię jedynie w formie pierogów i naleśników. Odpadają płatki owsiane które rosną mi w gębie od lat przedszkolnych. Lubię sery żółte i pleśniowe, lubię mięsa, [...]

[...] Posiłek 4 Ryż paraboliczny 100 7 1 79 344 Tuńczyk w oleju 120 33 11 0 228 Razem 220 40 12 79 572 Posiłem 5 vitargo 70 0 0 70 280 Ryż biały 100 7 1 77 344 Tuńczyk 120 33 11 0 228 Razem 290 40 12 147 852 Posiłek 6 Ser Twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Olej lniany [...]